专家提醒:长假期间要开心更要科学“护心”
中秋、国庆长假期间,随着外出旅游、亲友聚会活动增多,人们的就餐环境、饮食方式会发生短暂变化。专家提示,要避免不健康饮食隐患,用健康的生活方式守护心脏,科学饮食,合理运动,规律生活,养成“护心”的好习惯。
北京医院心血管内科主任汪芳介绍,人体各个器官的正常运行,需要血液循环提供营养和氧气,而这些都得益于心脏的驱动。心脏不好了,人体机能自然会受到影响。
“在日常生活中,暴饮暴食、缺乏运动、吸烟酗酒、熬夜及负面情绪等行为十分‘伤心’,要坚决避免。”汪芳说,三餐规律、荤素搭配才能给人体提供所需要的养分,心脏自然也会受益。
专家表示,如果长期不运动,即使没有产生肥胖,身体各项机能包括心脏功能和免疫力也会有所下降,容易诱发各种疾病。此外,吸烟酗酒对身体伤害大,烟草中的有毒物质和酒精均会给心脏和血管带来不良刺激,长此以往可能引发各种心血管疾病。需要提醒的是,现在心血管疾病呈现年轻化趋势,年轻人也要重视这些预防措施。
“竞争的激烈和工作压力的增加,使人们容易产生负面情绪,从而刺激交感神经系统,导致血管收缩、心跳加速。久而久之,容易引发高血压和心律失常等问题。”汪芳介绍,有研究显示,经常熬夜、失眠的人,发生心血管疾病的概率比作息正常的人高出一倍多。
长假期间,在开心的同时也要科学呵护心脏健康。中国疾病预防控制中心营养与健康所学生营养室研究员张倩提醒,膳食选择应全面、均衡、多样,避免重油、重盐、高糖饮食,同时保持心情愉悦。
专家建议,在过节期间,首先,要避免过度劳累,以防发生“假日心脏病综合征”。特别是老年人,要避免情绪激动,切忌大喜大悲;对于年轻人来说,要减少熬夜,保证良好的睡眠。其次,要树立科学合理的生活观。平时要坚持锻炼身体,养成良好的生活习惯;最后,饮酒不利于健康,尽量少喝酒或不喝酒,以免给心脏造成过重负担。
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